DHA: Klíčová mastná kyselina pro zdravý mozek dítěte

Proč je DHA tak důležitá? 

DHA je nezbytná pro tvorbu neuronů, propojení mozkových buněk i správnou funkci nervového systému. Mozek se nejrychleji vyvíjí během těhotenství a prvních dvou let života, a právě tehdy je potřeba DHA nejvyšší. Pokud jí má matčino tělo nedostatek, dítě může mít:

• Problémy s učením– DHA podporuje produkci neurotrofických faktorů (například GDNF), které pomáhají neuronům přežít a správně fungovat.
• Nízkou hladinu dopaminu– Tato látka ovlivňuje motivaci, koncentraci a náladu. Nedostatek DHA snižuje tvorbu dopaminových receptorů v mozku, což může souviset s poruchami pozornosti (ADHD) nebo autismem.
• Špatný spánek– DHA hraje klíčovou roli v adenosinové signalizaci, která řídí spánkový cyklus. Miminka s nedostatkem DHA mohou být neklidná a hůře usínat.
• Vyšší riziko neurovývojových poruch– Výzkumy ukazují, že při nedostatku DHA dochází k dramatickému snížení exprese tenascinu-R, důležité bílkoviny v mozku, související s autismem, epilepsií a dokonce i s ALS (amyotrofickou laterální sklerózou).

Jak zajistit dostatek DHA? 

Naše tělo si DHA nedokáže vyrobit samo, proto je důležité ji pravidelně doplňovat ve stravě. Moderní jídelníček je bohužel na omega-3 mastné kyseliny chudý, což se může negativně projevit jak na našem zdraví, tak i na zdraví našich dětí.

Nejlepší přírodní zdroje DHA jsou:

• Tučné mořské ryby– losos, makrela, sardinky, sleď, ančovičky
• Mořské plody– krevety, slávky, ústřice, chobotnice
• Tučné maso z pasených zvířat– hovězí, vepřové, skopové (pokud pochází z pastvy, obsahuje více omega-3)
• Krilový olej– jeden z nejlepších doplňků stravy, který obsahuje DHA v dobře vstřebatelné formě, a navíc i antioxidant astaxanthin

Kolik DHA denně potřebujete?

• Těhotné a kojící ženy– alespoň 300–500 mg denně
• Běžná populace– 250–500 mg denně
• Děti– 100–250 mg denně

Konzumace dvou až tří porcí tučných ryb týdně by měla zajistit dostatek DHA pro vás i vaše dítě. Nejíte-li často ryby, může být skvělým řešením krilový olej, který je navíc lépe vstřebatelný než běžné rybí oleje. 

Závěr 

Chcete dát svému miminku nejlepší možný start do života? Začněte u stravy. Zdravé tuky jsou pro mozek stejně důležité jako vitamíny a minerály. Pokud si hlídáte dostatečný příjem DHA, podporujete tím nejen zdravý vývoj mozku svého dítěte, ale zároveň zlepšujete i svou paměť, náladu a celkové zdraví. Proto příště, až budete plánovat svůj jídelníček, nezapomeňte přidat pořádnou porci omega-3!